发表时间: 2021-10-08 16:09:21
作者: 广州市丽康康体设备有限公司
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一对哑铃就能练遍全身上下,十分好用!
哑铃是全球公认的运动健身武器,尤其是在家锻炼的盆友,一对哑铃在家里就可以练全身上下。下面共享一份,家中哑铃健身训练方案,小伙伴们依据练习水准,依照下列个姿势去做,提议每星期训练3次
实际姿势如下所示:
男孩子版
姿势1:
单足站立哑铃哑铃弯举,4-6组*8-12RM,关键锻练:胳膊肱二头肌
姿势2:
站立反方向甩铃,4-6组*8-12RM,关键锻练:肩膀和腹腔
姿势3:
双臂哑铃侧平举,4-6组*8-15RM,关键锻练:肩膀三角肌中束
姿势4:
仰身哑铃臂屈伸,4-6组*8-12RM,关键锻练:胳膊肱三头肌
姿势5:
相扑蹲哑铃提拉紧致,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部,肩膀,三角肌
姿势6:
哑铃后箭步蹲,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部
姿势7:
哑铃宽距深蹲,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部和屁股
姿势8:
哑铃重量拉扯,4-6组*8-15RM,关键锻练:下后背
女生版
姿势1:
首先左脚先往左边迈出,随后两只手握紧哑铃向左脚看齐,换此外一只脚,那样不断坚持不懈1分鐘为一组,每日努力做3到5组
姿势2:
两手握紧哑铃,随后做上身向低压的姿势呈90度,站起好,那样不断坚持不懈1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组
姿势3:
两手握紧哑铃,随后做往下的蹲起姿势,随后站起,那样的姿势坚持不懈做1分鐘为一组,每日努力做3到5组
姿势4:
两手握紧哑铃,随后单只脚往前屈伸呈前轮驱动的姿势,与此同时双手锻炼身体往上提拉紧致至与肩差不多,随后换此外一只脚,这般不断一分钟为一组,每日坚持不懈3到5组
姿势5:
两手握紧哑铃,两腿跨开,随后做蹲起的健身运动,这一姿势坚持不懈1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组
姿势6:
平躺在健身垫上边,随后两只手握紧哑铃在跨部两侧,腹部往上锻炼身体,不断健身运动1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组
姿势7:
同姿势1同样,坚持不懈1分鐘为一组,随后每日坚持不懈3到5组
姿势8:
两手握紧哑铃,随后竖直放到两侧,两腿轮番做向低压的姿势,坚持不懈姿势一分钟为一组,随后每日坚持不懈3到5组
姿势9:
两手握紧哑铃,随后从上往上压,而且一条腿向舒张压呈半弧形,技术专业那一个的姿势坚持不懈1分鐘为一组,随后每日坚持不懈3到5组
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