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一对哑铃就能练遍全身上下,十分好用!

发表时间: 2021-10-08 16:09:21

作者: 广州市丽康康体设备有限公司

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哑铃是全球公认的运动健身武器,尤其是在家锻炼的盆友,一对哑铃在家里就可以练全身上下。下面共享一份,家中哑铃健身训练方案,小伙伴们依据练习水准,依照下列个姿势去做,提议每星期训练3次

  一对哑铃就能练遍全身上下,十分好用!

  哑铃是全球公认的运动健身武器,尤其是在家锻炼的盆友,一对哑铃在家里就可以练全身上下。下面共享一份,家中哑铃健身训练方案,小伙伴们依据练习水准,依照下列个姿势去做,提议每星期训练3次

  实际姿势如下所示:

  男孩子版

  姿势1:

  单足站立哑铃哑铃弯举,4-6组*8-12RM,关键锻练:胳膊肱二头肌

  姿势2:

  站立反方向甩铃,4-6组*8-12RM,关键锻练:肩膀和腹腔

  姿势3:

  双臂哑铃侧平举,4-6组*8-15RM,关键锻练:肩膀三角肌中束

  姿势4:

  仰身哑铃臂屈伸,4-6组*8-12RM,关键锻练:胳膊肱三头肌

  姿势5:

  相扑蹲哑铃提拉紧致,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部,肩膀,三角肌

  姿势6:

  哑铃后箭步蹲,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部

  姿势7:

  哑铃宽距深蹲,4-6组*8-12RM,关键锻练:脚部和屁股

  姿势8:

  哑铃重量拉扯,4-6组*8-15RM,关键锻练:下后背

  女生版

  姿势1:

  首先左脚先往左边迈出,随后两只手握紧哑铃向左脚看齐,换此外一只脚,那样不断坚持不懈1分鐘为一组,每日努力做3到5组

  姿势2:

  两手握紧哑铃,随后做上身向低压的姿势呈90度,站起好,那样不断坚持不懈1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组

  姿势3:

  两手握紧哑铃,随后做往下的蹲起姿势,随后站起,那样的姿势坚持不懈做1分鐘为一组,每日努力做3到5组

  姿势4:

  两手握紧哑铃,随后单只脚往前屈伸呈前轮驱动的姿势,与此同时双手锻炼身体往上提拉紧致至与肩差不多,随后换此外一只脚,这般不断一分钟为一组,每日坚持不懈3到5组

  姿势5:

  两手握紧哑铃,两腿跨开,随后做蹲起的健身运动,这一姿势坚持不懈1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组

  姿势6:

  平躺在健身垫上边,随后两只手握紧哑铃在跨部两侧,腹部往上锻炼身体,不断健身运动1分鐘为一组,每日坚持不懈3到5组

  姿势7:

  同姿势1同样,坚持不懈1分鐘为一组,随后每日坚持不懈3到5组

  姿势8:

  两手握紧哑铃,随后竖直放到两侧,两腿轮番做向低压的姿势,坚持不懈姿势一分钟为一组,随后每日坚持不懈3到5组

  姿势9:

  两手握紧哑铃,随后从上往上压,而且一条腿向舒张压呈半弧形,技术专业那一个的姿势坚持不懈1分鐘为一组,随后每日坚持不懈3到5组


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