一对哑铃就能练遍全身上下，十分好用！

　　哑铃是全球公认的运动健身武器，尤其是在家锻炼的盆友，一对哑铃在家里就可以练全身上下。下面共享一份，家中哑铃健身训练方案，小伙伴们依据练习水准，依照下列个姿势去做，提议每星期训练3次

　　实际姿势如下所示：

　　男孩子版

　　姿势1：

　　单足站立哑铃哑铃弯举，4-6组*8-12RM，关键锻练：胳膊肱二头肌

　　姿势2：

　　站立反方向甩铃，4-6组*8-12RM，关键锻练：肩膀和腹腔

　　姿势3：

　　双臂哑铃侧平举，4-6组*8-15RM，关键锻练：肩膀三角肌中束

　　姿势4：

　　仰身哑铃臂屈伸，4-6组*8-12RM，关键锻练：胳膊肱三头肌

　　姿势5：

　　相扑蹲哑铃提拉紧致，4-6组*8-12RM，关键锻练：脚部，肩膀，三角肌

　　姿势6：

　　哑铃后箭步蹲，4-6组*8-12RM，关键锻练：脚部

　　姿势7：

　　哑铃宽距深蹲，4-6组*8-12RM，关键锻练：脚部和屁股

　　姿势8：

　　哑铃重量拉扯，4-6组*8-15RM，关键锻练：下后背

　　女生版

　　姿势1：

　　首先左脚先往左边迈出，随后两只手握紧哑铃向左脚看齐，换此外一只脚，那样不断坚持不懈1分鐘为一组，每日努力做3到5组

　　姿势2：

　　两手握紧哑铃，随后做上身向低压的姿势呈90度，站起好，那样不断坚持不懈1分鐘为一组，每日坚持不懈3到5组

　　姿势3：

　　两手握紧哑铃，随后做往下的蹲起姿势，随后站起，那样的姿势坚持不懈做1分鐘为一组，每日努力做3到5组

　　姿势4：

　　两手握紧哑铃，随后单只脚往前屈伸呈前轮驱动的姿势，与此同时双手锻炼身体往上提拉紧致至与肩差不多，随后换此外一只脚，这般不断一分钟为一组，每日坚持不懈3到5组

　　姿势5：

　　两手握紧哑铃，两腿跨开，随后做蹲起的健身运动，这一姿势坚持不懈1分鐘为一组，每日坚持不懈3到5组

　　姿势6：

　　平躺在健身垫上边，随后两只手握紧哑铃在跨部两侧，腹部往上锻炼身体，不断健身运动1分鐘为一组，每日坚持不懈3到5组

　　姿势7：

　　同姿势1同样，坚持不懈1分鐘为一组，随后每日坚持不懈3到5组

　　姿势8：

　　两手握紧哑铃，随后竖直放到两侧，两腿轮番做向低压的姿势，坚持不懈姿势一分钟为一组，随后每日坚持不懈3到5组

　　姿势9：

　　两手握紧哑铃，随后从上往上压，而且一条腿向舒张压呈半弧形，技术专业那一个的姿势坚持不懈1分鐘为一组，随后每日坚持不懈3到5组